Melhor Posição para Dormir: Vantagens e Cuidados de Cada Uma
Você já acordou com o pescoço travado, o ombro dolorido ou a sensação de que passou a noite em uma posição esquisita? Na hora de dormir, não pensamos muito no assunto, mas a posição do corpo influencia o conforto, a respiração e até a facilidade de adormecer.
A verdade é que não existe uma posição perfeita para todas as pessoas. O que costuma funcionar é encontrar a que deixa o seu corpo apoiado e confortável. Neste artigo, você vai conhecer as principais posições, as vantagens e os cuidados de cada uma e algumas dicas para ajustar travesseiro e colchão.
Não existe posição ideal para todo mundo
Cada corpo é diferente. Pessoas com dores nas costas, ronco, azia, gravidez ou problemas nas articulações podem se sentir melhor em posições distintas. Além disso, ninguém dorme parado: mudamos de posição várias vezes durante a noite, de forma automática.
Por isso, o objetivo não é se forçar a ficar imóvel, e sim criar condições para que qualquer posição seja confortável, com a cabeça, o pescoço e a coluna bem apoiados.
As principais posições para dormir
Dormir de lado
É a posição mais comum entre adultos e costuma ser bem aceita.
Vantagens
- Em geral, ajuda quem tem ronco, porque mantém as vias aéreas mais abertas.
- Pode ser confortável para quem sente azia, principalmente do lado esquerdo, segundo orientações usuais.
- Costuma ser indicada para gestantes, em especial a partir do segundo trimestre.
Cuidados
- O travesseiro deve preencher o espaço entre o ombro e a cabeça, mantendo o pescoço alinhado com a coluna.
- Um travesseiro fino demais deixa o pescoço caído; um muito alto o empurra para cima.
- Colocar um travesseiro entre os joelhos ajuda a alinhar o quadril e a aliviar a lombar.
- Abraçar um travesseiro à frente do corpo pode aliviar o peso sobre o ombro.
Dormir de barriga para cima
Também chamada de posição de costas, é muito indicada para quem quer manter a coluna alinhada.
Vantagens
- Distribui bem o peso do corpo.
- Tende a ser neutra para o pescoço e a coluna, quando o apoio é adequado.
- Evita pressão no rosto e pode ser agradável para quem cuida da pele.
Cuidados
- Pode piorar o ronco em algumas pessoas, porque a língua e a garganta relaxam para trás.
- O travesseiro não deve ser muito alto, para não empurrar a cabeça para a frente.
- Uma almofada pequena ou um travesseiro baixo sob os joelhos ajuda a aliviar a região lombar.
- Quem tem azia pode sentir desconforto ao deitar totalmente reto depois de comer.
Dormir de bruços
É a posição que mais costuma gerar dor e desconforto.
Vantagens
- Algumas pessoas simplesmente se sentem melhor e relaxam com ela.
- Em certos casos, pode ajudar a diminuir o ronco.
Cuidados
- Obriga a virar o pescoço para o lado por muitas horas, o que pode causar rigidez e dor.
- Pode aumentar a curvatura da lombar, sobrecarregando a região.
- Se você não consegue mudar, use um travesseiro bem baixo, ou até nenhum, sob a cabeça, e coloque um travesseiro fino sob a barriga para reduzir a pressão nas costas.
- Se sentir dores ao acordar com frequência, tente aos poucos ir para o lado. Almofadas ao redor do corpo podem facilitar a transição.
Posição fetal e outras variações
Dormir de lado com os joelhos dobrados em direção ao peito, a famosa posição fetal, é muito comum e costuma ser confortável. O cuidado é não se encolher demais, já que isso pode dificultar a respiração e deixar a coluna muito curvada. Procure manter o corpo relaxado, com o pescoço apoiado e os joelhos levemente flexionados.
Travesseiro e colchão: o apoio que faz diferença
O papel do travesseiro
O travesseiro tem uma missão simples: manter a cabeça alinhada com o resto do corpo. Alguns pontos ajudam na escolha:
- Observe a altura. A altura depende da posição preferida e da largura dos ombros. Quem dorme de lado costuma precisar de um mais alto que quem dorme de costas.
- Verifique a firmeza. Nem muito mole, que afunda, nem muito duro, que pressiona.
- Considere o material. Há opções de espuma, fibra, látex e outros. Teste e escolha o que for mais confortável para você.
- Troque quando precisar. Travesseiros deformados ou amassados perdem o apoio. Também é preciso lavar capas com regularidade.
Para saber mais, leia nosso guia sobre os tipos de travesseiros.
O papel do colchão
O colchão precisa acompanhar as curvas do corpo sem deixá-lo afundar demais nem ficar duro demais. Quem dorme de lado costuma precisar de uma superfície que acomode ombros e quadril. Quem dorme de costas, de um apoio mais uniforme. Se você acorda com dores que melhoram ao longo do dia, vale avaliar se o colchão está adequado. O texto a cama confortável faz diferença no descanso? traz mais informações.
Como mudar de posição aos poucos
Mudar o hábito não é fácil, porque durante o sono mudamos de posição sem perceber. Se você quer testar outra, vale ter paciência:
- Comece pelo início da noite, quando está acordado e consegue escolher a posição.
- Use travesseiros extras para apoiar o corpo e dificultar a volta à posição antiga.
- Dê tempo ao corpo. Pode levar algumas semanas para o novo hábito se firmar.
- Não se force: se piorar o sono, volte à posição de que gosta.
Sinais de que a posição ou o apoio não estão bons
- Acordar com dor no pescoço, no ombro ou na lombar.
- Formigamento nos braços ao acordar.
- Sensação de cansaço mesmo depois de muitas horas de sono.
- Mudar de posição várias vezes durante a noite por desconforto.
- Rigidez que demora a passar durante a manhã.
Se as dores persistem, ficam intensas ou vêm acompanhadas de outros sintomas, procure um médico ou fisioterapeuta. Eles podem avaliar a causa e dar orientações específicas.
Perguntas frequentes
Qual é a melhor posição para quem tem dor nas costas?
Para muitas pessoas, dormir de costas com um travesseiro sob os joelhos ou de lado com um travesseiro entre as pernas traz alívio. Mas cada caso é único, então converse com um profissional de saúde.
Dormir sem travesseiro faz bem?
Pode ser confortável para quem dorme de bruços. Para quem dorme de lado ou de costas, a falta de apoio costuma forçar o pescoço. O ideal é testar e observar como o corpo reage.
Gestantes devem dormir de qual lado?
Em geral, a orientação costuma ser dormir de lado, com travesseiros de apoio, principalmente nos meses finais. Mas siga sempre as recomendações do médico que acompanha a gestação.
Para finalizar
A melhor posição para dormir é aquela que mantém o corpo apoiado e relaxado, sem causar dores. De lado costuma ser uma boa opção, de barriga para cima mantém a coluna alinhada e de bruços pede mais cuidado. O travesseiro e o colchão certos fazem grande diferença. Se você acorda com dores com frequência, ajuste o apoio, experimente aos poucos outra posição e, caso o desconforto persista, procure um profissional de saúde. Pequenos ajustes hoje podem render manhãs mais leves.
